nogi trening

[...] Barki+biceps tutej glownie opieram sie na wyciskaniach nad glowe w roznych wariantach z przodu glowy z za glowy)5 seri oraz 4 serie podciagania sztangi do brody -sobota nogi-tu robie 6 seri przysiadow z obciazeniem Oczywiscie trening sklada sie rowniez z innych cwiczen na dane partie ale wymienilem te ktore wedlug mnie najlepiej nadaja sie [...]

[...] a już na pewno wypocę znacznie więcej. Po treningu wytrzymuję jeszcze jakieś 3-5 min max. Zaczynam ćwiczenia od pleców, żeby dać trochę odpocząć nogom po bieganiu, potem nogi, klatka, barki, biceps i brzuch. Przerwy między ćwiczeniami. Georgu pisze ok 3 min. Od domorosłych "fachowców" słyszałem o ok. 1 minucie. Brzuszki w czasie [...]

Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] pompki w podporze tyłem 12/10/10 skłony z linką + twister (3serie łączone) Odcinek lędźwiowy nadal boli nawet kolega na siłowni zaproponował masaż (dodał,że w szatni),ale musiałam grzecznie odmówić jakoś nie widać było żeby miał sprawne ręce Jutro nogi+barki niestety będę musiała sobie darować przysiady no i dodam,że kolejny trening z zyrafką

[...] jabłko 150 Razem B/T/W 182/72/152 1984kcal (mój rocznik ) troszkę dużo wyszło,żle policzyłam kurczaka i zabrakło na 1posiłek stąd nadrobiłam twarogiem TRENING nogi + barki + brzuch serie łączone suwnica 15/12/10 (40/50/60kg) uginanie nóg w lezeniu 15/12/10 (5/6/7*) prostowanie nóg na maszynie 15/12/10 (1/1/2*) wspięcia na palce [...]

[...] zaraz mi eksplodują ;) Jutro pierwszy od kontuzji trening nóg- od jakiegoś półtorej tygodnia przygotowywałem się powoli wplątując w trening delikatnie różne ćwiczenia na nogi. Będzie to myślę bardziej trening poglądowy jak zachowują się mięśnie, a potem jak będzie dobrze jadę ostro co by nadrobić stracony czas !!! [...]

[...] pomidor z cebulką, kiszona kapusta Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdac2d7ffb6149ab8d1b1bf59056fc16.jpg Trening: Dzisiaj miało być lajtowo bo jutro czeka mnie górska wycieczka. Ale jednak nie końca lajtowo bo czuje plecy i nogi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f20bf4f5c697496f905c97c539e8bc87.jpg Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-08-16 20:43:25

[...] (wykorzystuje resztki). Więc bilans wyjdzie ciut większy. Micha: Szału nie ma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a064092b216a4ea4b2319ac6944c471c.jpg Trening: Dobiłam się i zmasakrowałam. 7500 m w 40:48. Mam obdarte do krwi obie pięty i czuje wszystko, plecy, doopę, nogi. Jutro będę cierpieć dolę }:-( Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-09-05 22:06:05

[...] odwłok (co mi również później Małż uświadomił). Ciężar również mało spektakularny ale od czegoś trzeba zacząć. Lało się ze mnie jak bym przebiegła chyba maraton, a nogi to czułam jak na szczudłach, nie mogłam normalnie chodzić. Na bieżni szłam pod górę, bo jak tylko prostowałam to znowu szczudła się odezwały. Prostowania podudzi nie [...]

Dieta została troszeczkę skonfigurowana , a głównym powodem był posiłek gdzie znajdowała się makrela i ryz. Wolałem dobrze to ułożyć , a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka [...]

[...] izolowanego ćwiczenia, czego zwykle nie uwzględniam we wpisach. Zwykle są to wyciągi i seria na ok 12-20 powt. ćwiczę 4x w tyg wyglądać to może tak: pon: klatka/plecy wt: nogi czw: biceps/triceps/barki pt: klatka/plecy pon: nogi wt: biceps/triceps/barki czw: klatka/plecy pt: nogi itd... Zatem częstotliwość treningu, to grupa mięśni ok. 1,5 x [...]

Łączenie treningu siłowego (szczególnie nóg) z bieganiem wcale nie jest łatwe i zależy od celu. Bieganie utrudnia regenerację po ciężkich treningach, a ciężkie ćwiczenia na nogi powodują, że bieganie bardziej boli albo wcale nie ma sił ;-) Najlepiej wybrać priorytet - jeśli ma to być siła czy sylwetka to wtedy bieganie jest uzupełnieniem w postaci [...]

[...] z jakims pudelkiem pelnym ksiazek (+1,5kg było pewnie) 1min/1min/1min/1min 3 min przerwy do dipsów 5/5/5/5/5 dipsy powolne z nogami troszke do przodu wysunietymi*proste nogi* nie l-sit !! 1 min/1 min/1min/1min 2 min przerwy do pompek 5/5/5/5/5 archerki na podwyzszeniu nogi (najgorsze jak dla mnie):P 1min/1min/1min/1min 3 min przerwy do [...]

[...] Trening: *NOGI* - Przysiady ze sztangą: 3 serie: 8-6-4powt 70/80/90kg - Wykroki z hantlami: 4 serie: 8-8-6-6 powt na każdą nogę: hantle: 12/14/16/18kg - Suwnica na nogi: 4 serie: po około 8-10 powt. 80/110/110/140kg -prostowanie nóg: 4 serie po ok. 8-10 powt. 48/54/60/64kg wspięcia na łydki z cięzarem: 4 serie wspięcia na pojedyncze [...]

[...] 54kg-6x 97kg-6x 97kg-6x 97kg-6x 97kg-6x (przysiad przedni) 67kg-8x 67kg-8x 67kg-8x 70kg-8x (wykroki z hantlą) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Progresja ciężaru była jednak troche słaby trening kondycyjnie wysiadałem już cały zasapany ale cóż nogi to nogi ;p

[...] ćw.), jeszcze nie mam exela;-) Wczoraj zapomniałam się pochwalić, że na imprezie byłam w sukience kupionej dawno,dawno temu- leżała jak nigdy no i jest coś jeszcze moje nogi, które zawsze były moim kompleksem wydają mi się dużo smuklejsze 8-)lov ju Obli za twój trening!!:-}:-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a860765ede24530a97625f18c90f304.png [...]

2 tygodnei off ;) ale wkoncu podsumowanie mialem czas zrobic wiec mozna luknac co sie dzialo: http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s25.html teraz nowy trening: FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

Bery nie widzi, że to split na 4 dni. Podział masz dobry - tylko przeładowany plan. Patrz - spróbuj tego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] tak ; pon = klatka + barki + triceps - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie żołnierskie 5 seri po 6-8 powtórzeń - pompki na poreczach 5 seri czwartek = plecy + biceps + nogi - podciąganie na drązku szeroko do klatki 5 seri - uginanie sztangi stojac 5 seri 6-8 - przysiady 5 seri 6-8 potem niedziela powtórka pierwszego itd , czyli w [...]

[...] i barkow, 2-2.5 dla mniejszych), wiec trening samej gornej czesci ciala mi zajmuje prawie poltorej godziny z rozgrzewka, rozciaganiem i abs II na brzuch. jesli dodam do tego nogi to podejrzewam ze wyjdzie ponad dwugodzinny trening, a dla mnie jako ekto to raczej kiepski pomysl. myslalem zmodyfikowac obecny trening albo nogi cwiczyc w inne dni [...]